Wenn Leute an den Strand denken, denken sie meistens daran, etwas Sonne zu trinken. Aber wenn Sie der Typ sind, der im Urlaub gut trainieren möchte, werden Sie feststellen, dass das Trainieren im Sand und unter der Sonne eine lustige Angelegenheit sein kann. Und weil das Training dem Körper hilft, sich gut zu fühlen, wird es Ihnen helfen, sich in Ihrem Urlaub mehr zu entspannen.
Schnappen Sie sich also eine Flasche Wasser, setzen Sie Sonnencreme auf und probieren Sie diese Trainingsprogramme am Strand aus.
Laufen Sie barfuß auf dem Sand
Sie wären überrascht, wie schwer es ist, mit nackten Füßen im Sand zu laufen. Dies liegt daran, dass Laufschuhe normalerweise die Füße dämpfen, sodass Sie leichter laufen können. An Ihren nackten Füßen werden jedoch viele Muskeln und Bänder an Ihren Füßen aktiviert. Mit diesem Training können Sie Ihren Fuß auf eine Art und Weise stabilisieren, die auf dem Bürgersteig oder sogar auf dem Laufband nicht möglich ist. Denken Sie nur daran, dass Sie möglicherweise nicht so weit laufen können, wie Sie es normalerweise tun könnten, weil das Laufen auf dem Sand intensiver wird.
Versuchen Sie diese Kombination von Sand-zu-Meer-Übungen
Sie haben Zugang zum Strand, so dass Sie das Trainingspotential des Wassers optimal nutzen können. Beginnen Sie, indem Sie zum Wasser laufen und schwimmen, wenn das Meer tief genug ist. Machen Sie 20 Schläge, bevor Sie sich umdrehen, um zurück zu schwimmen und schließlich aus dem Wasser zu laufen.
Wenn Sie an der Küste ankommen, machen Sie eine Reihe von eigenen Körpergewichtsübungen. Sie können Sit-Ups, Planken mit Schulterklopfen ausführen, Ausfallschritte umkehren und mit Burpees enden. Wenn Sie fertig sind, gehen Sie erneut zum Wasser, um den gesamten Vorgang zu wiederholen.
Tipp: Diese Routine macht mehr Spaß, wenn Sie mit einem Freund zusammenarbeiten. Sie können abwechselnd Übungen im Wasser und am Ufer machen.
Trainieren Sie mit dem Wasser
Wenn Sie eine Aerobic-Übung zur Hand haben, werden Sie es auf dem Meer lieben. Kniebeugen, Schlittschuhläufer, seitliche Ausfallschritte und sogar springende Winden sind im Wasser viel schwieriger. Um diese Übungen optimal zu nutzen, vergewissern Sie sich, dass bis zu Ihrer Taille Wasser für maximalen Widerstand vorhanden ist.
Sie können auch Ihren Kern bearbeiten. Hohe Knie im Wasser zu machen dient als Knirschen im Wasser. Sie können die hohen Knie im Stehen oder im Wasser laufen lassen. Wegen des zusätzlichen Widerstands kann es anstrengend sein, aber es ist eine witzige Wendung zu einem typischen aeroben Training.
Kopfstand machen
Kopfstände können für Anfänger schwierig sein, aber sie können ein gutes Training sein, da die Pose die Rumpfmuskulatur aktiviert und das Gleichgewicht verbessert. Wenn Sie sie auf dem Betonboden ausprobieren, macht Ihnen Angst, das Üben auf dem weichen Sand kann hilfreich sein. Viele Leute schwören, dass sie gelernt haben, wie man am Strand Kopfübungen macht.
Tipp: Der Sand kann unter der Sonne zu heiß sein. Vielleicht möchten Sie ein Handtuch ablegen, bevor Sie die Kopfstützen üben. Stellen Sie sicher, dass der Raum so lange klopft, bis der darunterliegende Sand eben ist.
Übung beim Entspannen
Das Faulenzen kann entspannend sein, aber wenn Sie eine Reihe von Übungen machen möchten, können Sie jedes Mal versuchen, sich zu bewegen, wenn Sie aufstehen oder sich bewegen. Eine gute Zahl für den Anfang ist 10-12 Liegestütze oder Sit-Ups, um sicherzustellen, dass Sie zwischen den beiden wechseln. Es gibt viele Übungen für das Boden- und Körpergewicht, die Sie dem Programm hinzufügen können. Das Gute daran ist, dass es sich nicht einmal wie ein Workout anfühlt, weil man sich zwischendurch entspannen kann. Aber wenn Sie mit dem Tag fertig sind, werden Sie überrascht sein, wie viele Sets Sie bekommen haben, indem Sie einfach nur herumlungern.
Spielen Sie Strandsport
Das Gute am Sport ist, dass Sie immer ein gutes Training erhalten. Zum Glück hat der Strand alle möglichen Sportarten, die Sie ausprobieren können. Diese Idee ist besonders gut für Gruppen, die allen Spaß machen und ein gutes Training ermöglichen.
Spiele wie Paddleball, Frisbee oder Fußball können am Strand Spaß machen. Sie sind einfach einzurichten und können von beliebig vielen Personen gespielt werden. Für ein zusätzliches Training können Sie das Spiel am Rand des Ufers spielen, sodass Sie waten oder ins Wasser schwimmen können, wenn der Ball ins Meer geworfen wird.
Natürlich ist Volleyball immer ein beliebter Strandsport. Es sorgt nicht nur für ein gutes Training, es hilft Ihnen auch, an Ihrer Hand-Auge-Koordination zu arbeiten. Volleyball gilt für viele als Stoffwechsel- und Krafttraining. Die Intensität des Sports hat auch viele gesundheitliche Vorteile. Außerdem ist dies eine großartige Möglichkeit, sich durch freundliche Konkurrenz mit Familie und Freunden zu verbinden.
Wenn Sie etwas möchten, das Sie nass macht, halten Sie Ausschau nach dem, was in Ihrer Umgebung verfügbar ist. Die meisten Resorts bieten Kajakfahren und Paddleboarding an. Beide können Ihrem Körper ein gutes Training ermöglichen und gleichzeitig Spaß am Meer haben.
Sprints machen
Suchen Sie sich ein paar Sehenswürdigkeiten in der Umgebung aus, zu denen Sie hin und her laufen können. Es kann sich um einen Felsen am Strand oder um die Rettungsschwimmerstation handeln - alles, was Sie als Punkte A, B, C usw. markieren können. Sprint dann alleine oder mit einem Freund für ein intensives Training von einem Punkt zum anderen.
Oder warum nicht einfach herumlaufen?
Ganz gleich, ob Sie alleine oder mit einem Freund in beliebiger Geschwindigkeit am Strand entlang spazieren gehen oder Spaziergänge im Wasser unternehmen, um zusätzlichen Widerstand zu leisten. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich zu bewegen und die frische Luft zu genießen, können Sie sich auf Ihre Gesundheit freuen. Außerdem können Sie sich umschauen und die Landschaft genießen, und genau darum geht es im Urlaub, oder?
Warum also nicht fit werden, während du am Strand bist? Es ist eine lustige und gesunde Art, Ihre Freizeit dort zu verbringen.
